vendredi 2 décembre 2016
Pour être plus heureux, faites une de ces 8 choses (c’est scientifiquement prouvé)
Le magazine inc.com a compilé 8 habitudes à adopter si nous voulons être plus heureux au quotidien. Du bon sens ? Oui. Alors qu’attendons-nous pour nous lancer ? 
- Faites ce que vous faites le mieux aussi souvent que possible
Quand on s’appuie sur nos forces, on s’épanouit. Il est donc intéressant de s’interroger sur ce que vous aimez le plus faire et prendre la décision d’organiser votre vie autour de ces atouts. (voir cet article) - Faites-vous des amis sincères et investissez du temps pour garder ceux que vous avez déjà
L’amitié est, selon la science, un facteur encore plus essentiel que l’amour dans l’accession au bonheur et, plus étonnant, à la longévité. Alors ne ratez pas une occasion de vous réunir, de lier de nouvelles connaissances et d’entretenir l’amitié. Vous avez appelé ou vu vos amis aujourd’hui ? (voir cet article) - Exprimez d’avantage votre gratitude et votre reconnaissance
Dire merci rend heureux. Une étude a notamment montré qu’écrire 5 choses dont on est reconnaissant par semaine augmentait le bonheur de 25% au bout de 10 semaines. Tous les soirs avant de se coucher, c’est encore mieux car les effets sont plus rapides et l’endormissement est facilité ! (voir cet article) - Planifiez un voyage…même si vous ne partez pas
Planifier un évènement positif comme un voyage rend heureux. Vous pouvez d’ailleurs considérer que c’est un objectif à atteindre (voir point suivant). Et ne vous privez pas de partir quand même ! - Fixez-vous des objectifs qui vous ressemblent et travaillez-y chaque jour
Se fixer et écrire un objectif est le meilleur moyen de l’atteindre, c’est un premier point. Le deuxième est que le choix de cet objectif va augmenter votre bonheur pour peu que cet objectif ait du sens pour vous (on parle d’auto-concordance en psychologie positive). Vous allez ainsi mobiliser vos efforts, vous engager et avoir la joie de constater que vous avancez chaque jour grâce à vos actions. (voir cet article) - Aidez les autres
L’altruisme est un puissant vecteur de bonheur. Alors donnez sans rien attendre en retour. (voir cet article) - Dépenser votre argent dans des expériences (au lieu d’acheter des biens)
Les expériences restent ancrées dans la mémoire tandis que la possession déclenche un plaisir éphémère. (voir cet article) - Faites de l’exercice 20 minutes par jour
Des chercheurs de l’Université du Vermont ont constaté que l’ entraînement aérobie d’intensité modérée , avec une fréquence cardiaque moyenne d’environ 112 battements par minute, améliorait l’humeur. De plus il a été démontré que bouger réduisait les symptômes dépressifs. (voir cet article)
Les phrases à répéter pour se motiver et avoir confiance en soi
Ces phrases sont puissantes. Elles permettent de gagner et de transmettre la confiance en soi.
L’affirmation de soi
« J’ai le droit d’être différent. »
« J’ai le droit d’être moi et d’exister. »
« J’ai le droit d’avoir des goûts personnels. »
« J’ai le droit d’être en colère. »
« J’ai le droit d’être triste/joyeux.»
« J’ai le droit d’avoir peur. »
« J’ai le droit d’avoir des désirs et des envies. »
« J’ai le droit d’avoir mes propres idées. »
« J’ai le droit de ne pas penser comme tout le monde. »
« J’ai le droit d’écouter mon coeur.»
« Je choisis de faire ce que j’aime »
La confiance en ses compétences
« Je suis capable. »
« Je peux le faire. »
« J’ai les ressources en moi pour réussir. »
« J’ai le droit d’échouer. »
« Il est important de se tromper pour apprendre. »
« Plus je m’exercerai, plus je serai compétent. »
« J’ai le droit de ne pas être parfait. »
« J’ai le droit de faire des erreurs. »
« J’ai le droit d’échouer et de me relever. C’est ainsi que j’ai appris à marcher. »
« Je peux essayer autant de fois que je le souhaite.»
« J’ai en moi du potentiel que je ne connais pas encore. »
« Je me donne la permission de réussir.»
« J’apprends chaque jour et je grandis.»
« J’ai le droit d’avancer pas à pas. »
« J’ai conscience de mes forces et de mes faiblesses. J’utilise les unes et je travaille aux autres en toute sérénité.»
La confiance relationnelle
« Je peux aller vers les autres. »
« Tout le monde partage les mêmes émotions et les mêmes besoins. »
« J’ai droit à ma place. »
« Je suis utile par ma simple présence. »
« J’ai autant de valeur que les autres. Toute vie humaine a une valeur. »
« Je participe à l’humanité. »
« J’ai le droit de m’exprimer et je peux le faire sans violence ni accusation. »
« J’ai le droit de demander, de donner, de recevoir, de refuser. »
« J’ai le droit d’accorder ma confiance. »
« Je me donne la permission d’appartenir à un groupe.»
jeudi 1 décembre 2016
You can.
Nous avons tous besoin que quelqu'un qui pourrait nous faire découvrir des choses sur nous-mêmes.. Nous n'avons jamais su qu'ils existaient.
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