Comment rédiger son » Plan de vie », en quelques minutes (coaching vidéo)

Exercice –Vous allez rédiger votre « Plan de vie » et pratiquer l’autosuggestion consciente.

Et pour être certain de ne pas manquer la prochaine vidéo, je vous recommande chaudement de vous abonner à ma chaîne YouTube en cliquant ici.

1 – Comment rédiger son Plan de Vie ?

Trouvez-vous un endroit au calme et réfléchissez à ce que vous voulez dans tous les domaines de votre vie (votre vie professionnelle, votre vie familiale, votre vie financière, votre vie intellectuelle…). Pour vous aider dans cet exercice je vous encourage à réaliser le test de « la Roue de la Vie » sur le blog. Cela pourra vous aider…

Un « Plan de vie » est une orientation que l’on se donne, à ce stade il n’est pas utile de rentrer dans les détails. Un « Plan de vie » clair et efficace tient en quelques lignes.

Que voulez-vous faire de votre vie ? Avec qui voulez-vous vivre ? Où voulez-vous vivre ? Dans l’idéal quel métier ou quelle activité  aimeriez-vous exercer ? Quels sont vos rêves et quel est votre but dans la vie ? Et surtout à ce stade ne tenez pas compte des obstacles, en particulier financiers !

A titre d’exemple, voici un « Plan de vie » type que vous pouvez  compléter et  adapter à votre projet de vie :

« Je vais vivre avec…. (ma chérie, ma famille, mon conjoint, notez le prénom  de la personne avec qui vous désirez vivre…)

dans…( une belle maison,, un super appart, un camping-car…et décrivez l’endroit où vous désirez habiter)

situé…(au bord de la mer, à la campagne, à la montagne, à la ville, précisez le lieu exact, le quartier …)…

où j’exercerai l’activité de… (consultant, menuisier, artiste, journaliste, bénévole, rentier…écrivez la profession ou l’activité que vous rêvez d’exercer)…

tout en consacrant du temps à ma ou mes passion(s) préférée(s)…(jardinage, sport, musique, voile, lecture, sorties, voyages…écrivez vos passions, celles qui vous tiennent à cœur).

Par exemple voilà ce que cela peut donner : « Je vais vivre avec Alex, dans un bel appartement, avec un grande terrasse, situé au bord de la mer, où j’exercerai le métier de photographe, tout en consacrant du temps à mon sport favoris, le kitesurf »

Téléchargez gratuitement un modèle de « Plan de Vie » à compléter.en cliquant ici.

Attention mes amis, une fois rédigé, votre « Plan de Vie » n’a pas vocation à terminer au fond d’un tiroir ou dans un fichier de votre ordi. Il peut évoluer, vous pouvez le modifier…

Imprimez- le sur une feuille, collez-le sur votre agenda ou sur le bureau de votre ordi, fixez-le sur le miroir de votre salle de bain, gardez-le sur vous, dans une poche…Vous devez le lire tous les jours ! Vos yeux, votre esprit doivent s’en imprégner ! Pour le « matérialiser » transformez-le en images ! Voir « Créez votre Vision Board pour changer de vie »

Vous allez maintenant en quelque sorte imprimer votre « Plan de vie » dans votre cerveau en pratiquant l’autosuggestion consciente.

2 – Comment pratiquer l’autosuggestion consciente ?

« Toute idée, bonne ou mauvaise, que l’on se met dans la tête, devient une réalité… »  Cette citation est du Docteur Coué qui s’est inspiré des effets inattendus de remèdes inactifs, (vous connaissez certainement le célèbre effet placebo).

Cette méthode est très simple. Elle consiste à se répéter, le matin au réveil et le soir au coucher, une affirmation qui vous est utile et qui est très importante pour vous. Dans votre cas pour que votre « Plan de vie » devienne réalité vous pouvez par exemple répéter la phrase suivante :

 « J’ai un but dans la vie. Mon but est de…(énoncez votre « Plan de vie » celui que vous venez de rédiger)….Et chaque jour mon subconscient me suggère des idées pour atteindre ce but. »

Vous allez répéter cette affirmation tous les jours 20 fois au réveil et 20 fois au coucher. La répétition est très importante, c’est la base de l’autosuggestion consciente.

Associée à votre Plan de Vie, c’est une technique très efficace pour se fixer de nouveaux objectifs et retrouver du sens à sa vie.

Assume ton destin

إن لم تحدث لك معجزة لماذا لا تصبح انت واحدة !

Le groupe, un antidote à la dépression

Club de lecture, de bridge, de yoga… Peu importe le cercle social que vous fréquentez : si vous vous y impliquez, votre risque de dépression chutera. Et cumuler plusieurs clubs augmente la protection !

Plus le nombre de groupes fréquentés par un patient dépressif est élevé, plus son risque de rechute est faible. C'est ce qu'a établi une étude réalisée auprès de plus de 4 000 personnes.

Rappelez-vous tous les matins où vous avez dû vous forcer à sortir du lit. Vos pensées tournaient en boucle autour d'un examen raté, d'une soirée à laquelle vous n'étiez pas invité ou d'un emploi que vous n'aviez pas réussi à décrocher.

Et bien, quand on est cliniquement déprimé, tous les matins ressemblent à ceux-là, en pire. Rien de ce que l'on appréciait auparavant n'a plus de sens et l'on n'a aucune envie de faire les efforts nécessaires pour sortir de cette torpeur – par exemple en allant courir ou en appelant un ami.

La dépression est une cause majeure d'invalidité à travers le monde, selon l'OMS. En moyenne, une personne sur cinq connaît un épisode dépressif dans sa vie. Le risque est plus élevé chez les femmes, les jeunes adultes, les membres des communautés défavorisées ou les habitants des pays en voie de développement. La tristesse est parfois si oppressante qu'elle pousse à délaisser son travail ou sa famille, d'où des répercussions sur l'entourage et un coût important pour la société.

Les limites des traitements classiques

Comment lutter contre cette pathologie ? Dans la plupart des cas, l'association américaine de psychiatrie recommande de commencer par une double prise en charge : médicamenteuse et psycho-thérapeutique. Ce traitement a une certaine efficacité, mais aussi plusieurs limites. D'abord, les antidépresseurs ont des effets secondaires – somnolence, dysfonctionnements sexuels, prise de poids – qui poussent de nombreux patients à les interrompre prématurément. Ensuite, le traitement est inefficace dans près de un tiers des cas. Enfin, même quand il fonctionne, il protège mal des rechutes, qui touchent 80 % des patients. En moyenne, ceux-ci en subissent quatre au cours de leur vie.

De nouvelles stratégies sont donc nécessaires pour traiter la dépression, notamment dans les zones géographiques où la prise en charge médicamenteuse et psycho-thérapeutique est chère ou inexistante. De nombreuses études récentes recommandent une solution simple et abordable : pratiquer une ou plusieurs activités en groupe, par exemple en intégrant un club. 

Apprendre l'optimisme et la confiance en soi

On peut voir la vie avec réalisme, optimisme ou pessimisme. La plupart des gens, montrent les recherches, ont une tendance optimiste ou pessimiste. Les recherches montrent aussi que l'optimisme est lié à de meilleures performances, à moins de stress, à une meilleure santé et à une plus grande longévité.

La vision optimiste pourrait s'apprendre dans une certaine mesure.

L'optimisme et le pessimisme reposent sur des styles de pensée différents pour expliquer les événements de la vie, comme les succès et les échecs. Ces styles de pensée sont aussi étroitement liés à la confiance en soi et l'estime de soi. 

La pensée optimiste 

Les optimistes expliquent les événements positifs comme s'étant produits à cause d'eux (cause interne). Ils voient ces événements comme des indications qu'ils sont capables de faire en sorte que d'autres choses positives arrivent dans le futur et dans d'autres domaines de leur vie. Leur confiance en soi est rehaussée par les événements positifs. 

Inversement, ils ont tendance à voir les événements négatifs comme n'étant pas de leur faute (cause externe). Ils les voient comme étant isolés et n'ayant rien à voir avec d'autres domaines de leur vie. Leur confiance en soi n'est pas affectée. 

Par exemple, si une optimiste obtient une promotion, elle croira probablement que c'est parce qu'elle est compétente dans son travail, et qu'elle recevra plus de bénéfices et de promotions dans le futur. Si elle n'obtient pas la promotion, elle pensera que c'est à cause de circonstances atténuantes, probablement parce qu'elle était partie en vacances, et qu'elle fera mieux dans le futur. 

Pour une personne optimiste, les événements négatifs passent comme sur le dos d'un canard mais les événements positifs renforcent sa confiance en soi et son estime de soi, et confirment sa capacité de provoquer des bonnes choses ainsi que la bonté de la vie. 

La pensée pessimiste 

Les pessimistes ont tendance à penser de la façon opposée et à avoir une faible estime de soi et un manque de confiance en soi. Ils croient que les événements négatifs arrivent à cause d'eux, qu'une erreur annonce des erreurs futures et que les erreurs dans d'autres secteurs de leur vie sont inévitables puisqu'ils en sont la cause. 

Ils voient les événements positifs comme des coups de chance qui sont causés par des choses en dehors de leur contrôle et qui ne se produiront sans doute pas à nouveau. 

Une pessimiste verrait un promotion comme un événement chanceux qui ne se produira probablement pas à nouveau. Ne pas obtenir la promotion sera interprété comme le signe qu'elle n'est pas assez qualifiée et comme annonciateur qu'elle n'obtiendra pas d'autres promotions dans l'avenir. 

Devenir plus optimiste 

Les recherches de Martin Seligman ont montré que les gens ont tendance à apprendre un mode de pensée qui correspond au sentiment d'impuissance et aux comportements désespérés après avoir souffert d'événements difficiles. Ces recherches montrent aussi qu'ils peuvent apprendre à interpréter différemment les événements vécus et devenir plus optimistes (ce qui peut réduire la dépression). 

Les pensées négatives peuvent être remises en question: 

• Quand quelque chose de positif arrive dans votre vie, arrêtez-vous pour analyser votre processus de pensée. Est-ce que vous vous donnez le crédit d'avoir contribué à ce qui arrive de bien? Pensez à vos différents points forts qui sont intervenus et aux façons dont vous avez contribué directement ou indirectement à cet événement positif.
• Pensez à d'autres domaines de votre vie qui peuvent être affectés par cet événement. Pensez comment vos forces qui ont contribué à ce bon événement peuvent aussi amener du positif dans d'autres domaines de votre vie. Par exemple, quelles autres bonnes choses peuvent être amenés par votre intelligence, votre force de travail et votre capacité de vous préparer à des tâches?
• Imaginez quelles possibilités l'avenir peut vous réserver. Quelles possibilités peuvent s'ouvrir en conséquence des réussites que vous pouvez anticiper (ex. un travail après les études).
• Quand quelque chose de négatif arrive, pensez aux circonstances atténuantes qui ont pu contribuer à ce que ça arrive. Si vous avez mal performé à un examen, par 
• exemple, quelles circonstances extérieures peuvent avoir contribué à l'échec? Étiez-vous particulièrement occupé dans la semaine précédente? Manquiez-vous de sommeil? Gardez à l'esprit que ce n'est pas nécessairement un signe d'incapacité personnelle.
• Ayez conscience de vos limites afin d'y travailler mais misez sur vos points forts, cela ne peut faire de tort.
• Considérez vos échecs comme des occasions d'apprentissage et des étapes vers le prochain succès.

Plus vous pratiquerez la remise en question de vos modes de pensée, plus elle deviendra automatique avec le temps.

Vous êtes capable de plus!

10 خيارات في حياتك لن تندم عليها لعشر سنوات قادمة

10 خيارات لن تندم عليها لعشر سنوات قادمة

نجوان جورج – أكاديمية نيرونت للتطوير و الإبداع و التنمية البشرية

لستُ نادماً على ما فعلته, و لكن على ما لم أفعله عندما سنحت لي الفرصة فعله.
فى نهاية المطاف, و أكثر من أي شيء آخر, ينتابنا شعور ” الندم ” على الفرص التى أضعناها, و العلاقات التي كنا نخشى جداً إقامتها, و القرارات التى انتظرنا طويلا لاتخاذها.

فكر فى هذه الأمور ………..

الفرص الكبيرة التى لم تستغلها، والصديق الذي لم تتصل به أبداً، الكلمات المهمة التى لم تقلها .
أنت تعرف ما أتحدث عنه!!!

كلنا قد جربنا شعور ” الندم ” و لكن لم يفت الأوان لنضع الأمور فى نصابها و نصححها، فما زلنا أحياء، و اليوم لدينا الفرصة لكي نغيّر الغد. و حالياً يمكننا اختيار أن نلغي ” الندم ” من سنواتنا اللاحقه.

حان الوقت لنغتنم أفضل ما فى اليوم وكل يوم. و إليكم بعض الأفكار لتبدأوا بها. عشرة أشياء يمكنكم أن تبدؤوا بالقيام بها الآن ولن تشعروا بـ ” الندم ” لعشر سنوات قادمه:

1) اكتشف الشيء الذى تحبه و امتلكه في ” الحياة ” :

فإذا كنت تقضي ” حياتك ” محاولاً تعريف نفسك من خلال ما يحبه شخص آخر, ستصبح بائساً. جرّب الأشياء, جرب كل شيء, اكتشف, ابحث عما يجعلك تسمع موسيقى بداخلك و يشبع قلبك و افعله. حاول قدر استطاعتك أن تعرف كل شيء عنه و ابحث عن أشخاص آخرين يحبونه ايضاً. فإذا هدرت الوقت فى التظاهر بحبك لشيء ما فقط لأن أشخاص آخرين تعتقد أنهم جيدين يحبونه, سينتهى بك الحال للتواجد مع الأشخاص الخطأ فى الظروف الخطأ. أحب ما تحب و كن نفسك و سوف ينتهى بك الحال إلى نمط ” الحياة ” و العلاقات التى ستجعلك سعيداً حقاً.

2) عش فى كل يوم فكرتك أنت عن ” الحياة “:

فأثناء عملك على تنفيذ النقطة السابقة رقم (1) سوف تقابل حتماً أشخاص يريدون توجيهك إلى اتجاهٍ مختلف, الاتجاه الخاص بهم، و لكن تذكر أن ما يناسب هؤلاء الناس قد لا يناسبك أنت و العكس صحيح. و الحقيقة؛ أن العالم ليس كما هو عليه و لكن كما نراه نحن، و كلٌ منّا يراه بشكلٍ مختلف عن الآخر. فإذا وجدت نفسك فى النهاية تعيش حياة مملة و بائسة, ذلك لأنك تجاهلت نفسك تماماً و استمعت إلى أحد الوالدين أو إلى أحد الأقران أو إلى أحد البرامج التليفزيونية التى تملي عليك كيف تعيش حياتك، فلا تلم إلا نفسك. بصراحة، إنّ أذكى و أشجع شيء تفعله هو ببساطة أن تفكر لنفسك و تستمع إلى الحدس الذي بداخلك. فأن تموت على طريقتك أفضل لك من أن تعيش ” الحياة ” الخاصة بك بحسب تصور شخص آخر لها.

3) استيقظ كل صباح و افعل ما تراه صحيحاً :

العالم ليس مديناً لك بتوفير لقمة العيش، أنت مديناً للعالم بهذه ” الحياة “، لذلك توقف عن أحلام اليقظة و ابدأ فى العمل, ضع عموداً فقرياً و ليس عظم ترقوة. تحمّل المسؤولية الكاملة عن ” الحياة ” الخاصة بك و امسك بزمام السيطرة عليها، فأنت مهم و هناك حاجة لك ولا يوجد وقت لأن تجلس و تنتظر أن يقوم شخص ما بفعل شىء ما يوما ما. فهذا اليوم هو الآن و الشخص الذي يحتاجه العالم هو أنت. ركّز على أن تكون منتجاً و على ألا تكون مشغولاً. و لا تفعل الأشياء فحسب؛ بل افعل الصواب منها.

4) اترك هاتفك الذكي و كن حاضراً أكثر من ذلك:

فهل هناك أسوأ من أن تصل إلى مكانٍ ما دون أن تعرف كيف وصلت إليه؟ الأسوأ من ذلك هو إدراكك لعظمة و أهمية شيء ما بعد ضياعه منك. العيش فى الحاضر هو مفهوم أساسي, ولكننا دائماً نعقّد الأشياء البسيطة. و لكن لا يوجد شيء معقد في أن نتعلم أن نقدّر و نلاحظ ” الحياة ” كما تحدث من حولنا, و لا يوجد شىء معقد فى كونك حاضراً. فأنت على أي حال لن تتذكر الصورة اللطيفة التى شاهدتها على موقع أنستاغرام، و لكنك تريد أن تتذكر الأحاديث التى دارت بينك وبين أشخاص آخرين و القصص التى عشتها، لذلك اترك هذا الهاتف.

5) كن لطيفاً إلى أقصى درجة:

اللطف هو أفضل استجابة تستجيبها لأي موقف. فعندما تكبر و تلقي نظرة على ما مضى من ” حياتك “، حتماً ستجد نفسك قد نسيت الكثير من الأشياء التى بدت لك مهمه جداً و أنت صغير، وربما لن تتذكر التقديرات التى حصلت عليها فى المدرسة أو الكلية، و عندما ترى زملائك القدامى على الفيس بوك أو أي شبكة تواصل اجتماعي أخرى, ستتعجب و تتساءل عن سبب انجذابك و إعجابك بهذه الفتاة أو هذا الرجل، كما أنك ستمر بأصعب الأوقات عندما تتذكر لماذا سمحت لشخصٍ معين أن يستغلّك في الماضي. و لكنك لن تنسى أبداً الناس الذين عاملوك بلطف, الذين ساعدوك و أنت فى كرب، و الذين أحبوك و أنت غير جدير بهذا الحب. حاول بقدر الإمكان أن تكون هذا الشخص بالنسبة للآخرين. وكما تعلمون؛ فإنكم تحصدون ما تزرعون.

6) أحب نفسك ايضاً:

من المرجح بنسبة كبيرة ألا يكون أول شخص جذب انتباهك هو الشخص المقصود, و كذلك الحال مع الثاني و الثالث و الرابع. أتعرف لماذا؟ لأنك أنت الشخص المقصود. فالحب ليس مجرد شيء موجود فى مكانٍ ما بحيث يستطيع أي شخصٍ آخر أن يعطيه لك، و لكنه موجود بالفعل بداخلك، و هو ذلك الجزء المقدّس الموجود داخل كلٍ منّا و يجعلنا بشر. أفضل اللحظات التي نعيشها فى ” الحياة ” هي عندما نتواصل مع شخص آخر و نشاركه الحب الموجود فى داخلنا. و لكن لا تنسى أبدا أن تحب نفسك أولاً, فعندما تبدأ بحب و احترام نفسك ستصبح عملية إعطاء هذا الحب للآخرين أفضل بكثير. ستقابل الكثير من الأشخاص الرائعين فى ” حياتك ” و أتمنى لك أن تقع فى حب شخص آخر. و تذكر أن تحب ” حياتك ” أيضاً لأنه لا يمكن لأي شخص آخر أن يفعل ذلك بالنيابة عنك.

7) قلل من عملك إلى حدٍ ما و اقض وقتاً أطولاً مع الناس الذين تحبهم و تسعد بهم:

و كما يقال ( إن أفضل الأشياء فى ” الحياة ” مجانية ) لذلك فإن قضاء وقتاً جيداً مع العائلة و الأصدقاء، و الاستمتاع بالسلوك المضحك للحيوانات الأليفة، و رؤية ابتسامة أطفالك، و قضاء لحظات حميمية مع شخص يهمك، تعتبر كلها لحظات ثمينة و لا تقدر بثمن. لا تنخرط فى صراع الحياة اليومي و تعمل لمده تزيد عن 60 ساعة فى الأسبوع مما يجعلك مُنهك و مُرهق جداً و غير قادر على الاستمتاع بأقرب الناس إليك. فعن طريق اتباعك لنمط حياة أبسط مما تتبعه حالياً و قيامك باختيارات واعية فى حياتك ستتمكن من عيش حياة ذات متتطلبات مادية أقل, مما يتيح لك فرصة العمل لساعات أقل وأن تستمتع في ” الحياة ” أكثر من ذلك.

8) قل ما تحتاج ان تقوله:

تكلم, لا تخفي أفكارك و مشاعرك خاصةً إذا كانت ستحدث فرقاً. كن شجاعاً و قل ما يجب ان يُقال. يقوم الكثير من الناس بكبت مشاعرهم ليعيشوا فى سلام مع الآخرين أو لحماية أنفسهم من رفض الآخرين لهم، و نتيجة لذلك نجدهم يرضون بوجود متوسط فى ” الحياة ” ولا يصبحون أبداً الشخصية التى يقدرون فعلاً أن يكونوا عليها، و الأسوأ من ذلك أن هؤلاء الناس يصابون بالأمراض بسبب المرارة و الاستياء اللذين يحملونهما بداخلهم نتيجة لما سبق. لا تكن واحداً من هؤلاء الناس، فغالباً ما تنكسر القلوب بسبب كلمات لم تقال، و هذا يشمل قلبك أيضاً.

9) أترك العلاقات السيئة:

فأنت تستحق الاحترام، تستحقه من عائلتك و أصدقائك و زملائك فى العمل و من كل شخص فى ” حياتك “. و أفضل طريقة تجعل الآخرين يحترموك هي أن تحترم أنت نفسك اولاً. تكلم بوضوح و كن مرفوع الرأس, دافع عما تؤمن به,و اختر الخيارات التى تشعرك بالارتياح, و إذا وُجد فى ” حياتك ” شخص لا يحترمك فاطلب منه ألا يفعل ذلك، و إذا لم تتغير الأمور فعليك ان تحد من مقدار تأثيره على ” حياتك ” و مقدار الوقت المخصص له في حياتك. نحن نحتاج فى ” الحياة ” إلى الأشخاص الذين يشكلون تحدياً لنا و يختلفون معنا حتى نرى الأشياء من منظور جديد، ولا نحتاج إلى أن نكون دائماً مُهدّمين بسبب أشخاص سيئين لا يحترموننا. و قد يكون من الصعب علينا أن نترك علاقة استمرت لفترة طويلة حتى فى ظل وجود حكمتنا الداخليه التى تنبهنا إلى أنه قد حان الوقت لإنهاء هذه العلاقة, و لكن بدون شك فإن كل العلاقات الفاشلة تضر. أما التخلص من العلاقات السيئة فهو في حد ذاته مكسب و ليس خسارة.

10) لا تفكر فيمن خرج من ” حياتك ” و دعه يذهب:

فأنت ستختلط فى ” حياتك ” بأشخاص كثيرين, ستحظى بالقبلات الأولى و ستقول “يا إلهي إني أحبه” و لكن الحقيقه هى أنك أحببت القبلة، و ستقابل صديقاً ستعتقد أن علاقتك به ستستمر مدى ” الحياة “, و لكن ستتغير الأمور و سيذهب كل منكما فى طريقه. ستكتشف أجزاء مختلفة فى ” حياتك ” عن طريق معرفتك بأشخاص جدد سيتواجدون فى حياتك لفترات محدودة, و هذا لا يعد شيئاً سيئاً. فإن ” الحياة ” هي سلسلة من القصص التى تتقاطع مع بعضها البعض بشكل مدهش. و أحياناً يكون لبعض الأشخاص في ” حياتك ” دوراً طويلاً يشمل القصه بأكملها، أو قصيراً في فصل أو فصلين من القصة. لذلك فإن الأمر يتطلب شخصاً شجاعاً لكي يدرك أن هذا الفصل قد انتهى ثم يقلب الصفحة. فكن شجاعاً, تقبّل فكرة الوداع و الافتراق عن الناس لأن كل وداع يحدث فى ” حياتك ” سيعقبه الترحيب بدخول أشخاص جدد الى ” حياتك “.