Le cercle vicieux de l’autodévalorisation se met en place lorsque nous n’osons pas nous affirmer.
Ce cercle vicieux est illustré ainsi dans le livre « Conseils de psys », édité sous la direction de Christophe André :
Ce cercle peut mener à un isolement sociale, des échecs répétés, une dépression,…
Il est heureusement possible d’en sortir. Et ceci passe par le fait de s’octroyer des droits afin de contourner des croyances erronées. Ces droits sont à exprimer et surtout à concrétiser en se félicitant de leur application progressive. Il est essentiel de valoriser chaque petit pas effectué en direction de cette revalorisation de vous-même. C’est ainsi que votre schéma de pensées se modifiera.
Parmi les droits à s’accorder :
- Demander sans avoir peur d’être jugé : car les autres ne peuvent deviner nos besoins. Une demande claire est donc le meilleur moyen de satisfaire nos besoins et désirs tout en écoutant ceux des autres. Un exemple: demander de l’aide est valorisant pour autrui et nous permet de ressentir de la gratitude. Ce sont des aspects qui renforcent les liens sociaux. Nous sommes tous sur la même planète, collaborons pour grandir et avancer ensemble. Et si nous ne pouvons le faire dans l’environnement où nous nous trouvons, rapprochons-nous de cercles plus bienveillants.
- Dire non sans craindre des hypothétiques conséquences : apprendre à dire non permet de s’affirmer et de ne pas ravaler et cumuler de la frustration. On peut dire non en considérant le point de vue d’autrui, ce qui évite les vexations
- Exprimer vos émotions : exprimer nos émotions nous rend humain vis à vis des autres (qui ont eux-aussi besoin de l’être) et cela nous reconnecte avec nous-mêmes. Les émotions sont en effet les messagères de nos besoins
- Échouer : les échecs sont une nécessité d’évolution. On ne peut avancer sans échouer.
L’écriture comme thérapie :
L’écriture a des vertus thérapeutiques et elle donne du sens à nos pensées (tout en coupant les ruminations mentales). Chaque jour, écrivez donc dans un cahier les expériences que vous vivez, les émotions que vous avez ressenties, vos pensées et vos actes. Et n’oubliez pas de vous féliciter pour votre progression.
Dans votre cahier, vous pouvez aussi décrire vos réussites passées afin de vous remettre dans cette configuration mentale. « Vous l’avez déjà fait, vous pouvez le faire de nouveau. »
Deux affirmations qui font du bien :
Osez s’affirmer repose sur 2 principes selon Christophe André :
« Je peux prendre ma place et faire entendre ma voix ».
« Il est possible de changer le cours des choses ».
A se répéter régulièrement.
Voici quelques idées d’activités qui vous permettront de vous affirmer de mieux en mieux :
- le sport
- les actes généreux (l’altruisme fait taire le juge intérieur de l’ego)
- la danse, le chant
- la méditation
- le théâtre
Boite à outils affirmation de soi
Voici maintenant quelques ressources qui peuvent vous aider à vous aider :
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