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samedi 30 juin 2018

Accrochez-vous à vos rêves!

Accrochez-vous à vos rêves, pas aux autres. Dîtes non à cet attachement malsain qui vous coupe les ailes et qui conjugue amour avec chantage.
Soyez courageux et laissez aller ce qui est caduque ainsi que ce qui ne fonctionne afin de vous occuper des besoins de votre coeur, là ou s’inscrivent vos désirs, ceux pour lesquels de nouveaux trains continuent à passer chaque jour.
Comme l’a dit Honoré de Balzac, face à une crise personnelle, le coeur se brise ou s’endurcit.
Nous avons tous, d’une certaine façon, vécu ces instants de complexité personnelle au cours desquels, en devant renoncer à quelque chose ou quelqu’un et en nous percevant presque au bord du gouffre, on prend soudainement pleine conscience de nous-même et de nos vrais besoins.

S’accrocher à quelque chose, parfois, fait plus de mal que de lâcher prise. Car il arrive que l’on s’attache tellement fort à certaines choses que cela laisse des traces et des blessures profondes, jusqu’au point de nous ôter air, vie et rêves…

Il est curieux de penser à comment, d’une certaine façon, nous sommes tous presque obligés de “mourir” plusieurs fois pour ensuite renaître.
Les crises et les changements génèrent toujours de la peur en nous, car ils nous prédisposent à devoir nous détacher de beaucoup de choses pour clore ainsi une étape de notre vie et en commencer d’autres avec le coeur déjà bien endurci.
Au cours de chaque changement et de chacun de ces cycles que l’on entame, doit toujours être inscrit un but, un rêve à atteindre pour s’auto-réaliser un peu plus. Nous vous invitons à réfléchir à ce sujet.
nina-tocando-estrella

Le besoin de s’accrocher à vos rêves et à vos buts

S’il existe un livre qui défend par dessus tout la nécessité de s’accrocher à nos rêves et d’être capable de lutter pour eux, c’est Le dernier discours de Randy Pausch.
Il s’agit d’une oeuvre autobiographique de l’auteur lui-même, un célèbre professeur d’informatique qui a collaboré avec Disney, et qui a écrit ce livre après qu’on lui ait diagnostiqué un cancer du pancréas en phase terminale.
Avec Le dernier discours, il a voulu produire une sorte de testament intellectuel transmettant aux lecteurs un besoin essentiel : celui d’atteindre nos rêves d’enfance.
Ceux que, d’une certaine façon, on a réussi à enterrer avec nos obligations d’adulte ainsi que ce besoin de s’accrocher à des choses ou des personnes qui plutôt que de nous permettre de grandir, nous “rapetissent”.
Les pages du livre du professeur Paush distillent une vitalité inspiratrice et presque magique, transmise à son tour par quelqu’un qui, bien qu’assumant sa propre mort imminente, est capable de nous donner des stratégies avec lesquelles édifier ces escaliers personnels qui nous permettront d’atteindre nos rêves. Lisez la suite de cet article, et découvrez-les.
nino-en-la-noche

Les grands buts que l’on a pu avoir enfants, on les voit aujourd’hui comme des preuves d’une énorme naïveté. Or, il est tout à fait possible qu’en fait, ce raisonnement soit construit sur la peur.
  • Peu importe l’envergure de ces rêves d’enfance, ce qui compte, c’est votre attitude face à eux. Randy Pausch parle du besoin d’avoir une famille, des parents qui nous permettent de concrétiser nos rêves, pas de les anéantir.
  • Arrêtez de vous accrocher à ce que pensent les autres de vos rêves ou de vos désirs. Ils ne sont pas vous, ils ne vivent pas dans votre esprit et leurs corps ne se battent pas avec votre coeur. Accordez de l’attention à votre voix intérieure et continuez à penser comme un enfant à qui on aurait jamais volé son innocence : faîtes confiance, explorez, rêvez…
  • Le troisième conseil qu’il nous a laissé dans son livre Le dernier discours, c’est le besoin d’être patient et humble. Atteindre ses rêves dépend finalement de 10% d’inspiration et de 90% de transpiration. Autrement dit, il faut lutter pour obtenir ce que l’on désire.

Les changements apportent l’opportunité d’atteindre ses rêves

Des parents respectueux et inspirants, des amis exceptionnels, un bon travail ou un compagnon/une compagne capable de nous offrir cet amour qui nous permet de grandir personnellement et émotionnellement, sont sans doute de merveilleux mécanismes pour donner forme à nombre de nos rêves.
Or, aussi curieux que cela puisse paraître, c’est pendant les instants de crise que surgissent les changements les plus profonds, en même temps que les meilleures opportunités.
C’est pour cela que souvent, on dit que tout ce qui est rigide, inaltérable, prévisible, voire même obsessionnel réduit complètement notre créativité et notre sens de l’opportunité.
Ce sont des zones de contrôle stables et extrêmement spécialisées où on ne se défie jamais nous-même.
Arrêtez donc de vous accrochez à toutes ces choses monotones et à ceux qui vous veulent prévisible, docile, soumis.
Fuyez ceux qui vous obligent à repousser vos rêves au moyen de raisonnements tels que “ce n’est pas le moment” ou encore “un autre jour, ce sera mieux”.
Ne permettez pas cela, souvenez-vous de vos rêves d’enfance et favorisez le changement.
Car parfois, dans cette crise personnelle apparaît le miracle de l’apprentissage et l’opportunité de se réinventer pour atteindre ses rêves…

L'existence a besoin de vous tel que vous êtes :)


dimanche 24 juin 2018

😎


Affronter les démons de nos peurs et avancer ... Surmonter les aléas de l'existence ..


7 signes qui révèlent que vous êtes bien dans votre peau



Se sentir bien dans sa peau, c’est savoir dire ce que nous pensons et faire ce que nous aimons faire, c’est croire en soi et ne pas se soucier de l’opinion des autres.
Pour se sentir bien dans sa peau, il faut d’abord parcourir un long chemin, surmonter de nombreux obstacles et y dédier plusieurs heures de travail.
Vous aimeriez savoir quoi faire pour vous sentir bien dans votre peau ?
Le fait de savoir ce que font les personnes qui sont sûres d’elles vous aidera à trouver le bon chemin. Pratiquez cette façon d’être et vous trouverez votre propre chemin personnel.
petite fille avec un pissenlit

Les comportements des personnes qui se sentent bien dans leur peau

Voici les comportements les plus fréquents qui différencient les personnes qui ont confiance en elles des personnes qui n’ont pas confiance en elles :

Elles sont aimables envers les autres

Une personne qui est aimable et gentille avec les autres est une personne qui se sent bien dans sa peau. Si vous vous sentez bien et sûr de vous, vous regarderez les autres avec amabilité et gentillesse, vous profiterez de leur compagnie et valoriserez toutes leurs qualités.
Si vous êtes bien dans votre peau, vous faîtes tout pour que les autres se sentent également bien dans leur peau, vous tentez de leur transmettre votre énergie et de créer une atmosphère agréable.
“Quoi que tu penses ou que tu crois pouvoir faire, fais-le.”
-Henry Ford-

Elles ne réclament pas qu’on leur porte de l’attention

Les personnes sûres d’elles n’ont pas besoin de réclamer que les autres leur portent de l’attention pour se sentir importantes ou entières.
Elles n’ont pas non plus besoin de se justifier face aux autres pour obtenir leur éloge ou leur approbation, ni de se faire remarquer pour que l’on voit qu’elles aussi sont importantes.
Si vous vous sentez sûr de vous, vous n’avez besoin d’impressionner qui que ce soit. Le fait de savoir que vous avez obtenu ce que vous recherchiez, et que vous êtes sur le bon chemin qui coincide avec vos valeurs et vos rêves, vous suffit.

Elles n’ont pas peur d’être en position de leader

La position de leader peut faire peur. Cependant, les personnes qui se sentent sûres d’elles n’ont pas peur d’assumer la première place, car elles croient en leurs valeurs, en leur capacité et en leur savoir-faire.
Vous pourrez croire en les capacités des autres seulement quand vous vous sentirez sûr de vous-même.
Il n’y a que de cette manière que vous pourrez comprendre le courage d’avancer avec des personnes qui vous suivent, et d’offrir un objectif qui mérite qu’on fasse des efforts pour y parvenir.
“Le courage est la première des qualités humaines, car c’est elle qui garantit toutes les autres.”
-Winston Churchill-

Elles ne cherchent ni ne réclament l’approbation des autres

Les personnes qui ont confiance en elles ne cherchent pas l’approbation des autres, et n’en ont surtout pas besoin.
Lorsqu’une personne réclame et cherche l’approbation des autres, elle révèle son besoin de plaire.
Les personnes qui ont confiance en elles savent bien que leur premier objectif est de rester elles-mêmes, d’êtres cohérentes et de chercher leur propre chemin vers le bonheur.

Elles n’ont pas peur de réclamer ce qu’elles méritent

Les personnes qui croient en elles font tout ce qu’elles peuvent pour obtenir ce qu’elles veulent. Une grande partie de ce processus suppose d’avoir le courage de se demander ce qu’elles pensent mériter.
Les personnes qui sont confiantes sont moins sensibles à l’idée de rejet, car elles sont bien conscientes que c’est une chose possible et qu’il faut apprendre à vivre avec cette éventualité.
Elles savent que l’on obtient rien sans prendre quelques risques. Elles n’acceptent pas le “non” et n’ont rien à perdre mais surtout beaucoup à gagner.
fille dans un bateau sur une vague

Elles n’ont pas peur de la concurrence

Les personnes sûres d’elles n’ont pas peur de la concurrence, car elles ont confiance en leurs propres capacités, en leur propre courage et en le chemin qu’elles ont tracé. Elles savent bien qu’elles doivent donner le meilleur d’elles-mêmes et que cela ne dépend que d’elles.
Elles ne parlent pas non plus mal des autres, mais n’ont pas peur de se mettre sur leur chemin, car elles savent que le fait de discréditer ou de faire mal aux autres ne les rend pas meilleures, mais lâches et incertaines.

Elles acceptent les opinions différentes des leurs

Les personnes qui sont sûres d’elles savent profiter d’une conversation dans laquelle il y a différentes opinions, parce qu’elles sont capables de défendre leurs croyances.
Si vous êtes bien dans votre peau, vous êtes capable de vous respecter et de ne pas vous sentir offensé par les croyances ou les opinions des autres. De plus, vous êtes capable de vous défendre sans que vos croyances ne s’effondrent.
“Éloigne-toi des lumières éblouissantes de l’incrédulité et tu pourras apprécier tes rêves qui sommeillent dans la profondeur des étoiles.”
– Shawn Purvis

samedi 23 juin 2018

8 conseils à suivre quand on a le moral à 0



  • Rapprochez-vous des gens qui vous font du bien : ceci implique de saisir toutes les occasions de rentrer en contact avec eux en les appelant ou en les rencontrant. Dans la discussion, évoquez des sujets qui vous plaisent, écoutez-les, remerciez-les pour leur présence. Soyez là à l’instant, sans chercher plus, reposez-vous sur vos sens. Cet engagement social et affectif améliore nos états d’âme.
  • N’espérez pas nécessairement être compris : quand on va mal, on a parfois juste besoin de compagnie, sans avoir à s’expliquer. Et c’est mieux ainsi car les explications dans des moments de déprime sont souvent le reflet de ruminations mentales pour lesquelles il n’existe pas de solutions réelles.
  • Fractionnez les tâches : pour sortir du cercle vicieux de la dépression, il est judicieux de passer à l’action en faisant métaphoriquement un pas par jour. Attelez-vous à une seule action et réalisez-la en vous concentrant uniquement sur elle. Félicitez-vous pour cette évolution. Parmi les actions possibles : ranger un bureau, prendre rendez-vous chez le coiffeur, se raser, se promener quelques minutes au grand air, lire quelques pages d’un roman, faire la vaisselle,…
  • Reconnaissez l’inefficacité de certaines actions : savoir se dire « ok, cela n’a pas fonctionné » est une « autorisation » pour passer à autre chose. Cette acceptation permet de se lancer dans de nouvelles tentatives, de faire des choix, de prendre peu à peu conscience de notre pouvoir de décider et de changer. Savoir renoncer (ou lâcher-prise), c’est se libérer pour tester autre chose. Cette nouvelle façon d’agir réactive les circuits neuronaux de la curiosité, déconnecte les automatismes inconscients et autres ancrages négatifs, bref, ouvre l’esprit. Plus tard, rien ne vous empêche de revenir sur un dossier fermé, vous aurez plus de recul et d’élan pour réussir à le mener à terme.
  • Appuyez-vous sur vos succès : qu’avez-vous réussi aujourd’hui ? hier ? dans votre passé ? faites remonter ces succès et sentez les émotions et la confiance affluer. Vous avez déjà de nombreuses victoires à votre actif et encore beaucoup d’autres à venir. Vos efforts portent leurs fruits. Peut-être avez-vous des photos de ces évènements joyeux ? Pourquoi ne pas les consulter ?
  • Prenez soin de votre corps : dormez la nuit, vivez le jour. Ce conseil d’apparence simple est cependant essentiel. Des études ont montré que se coucher tard ou peu dormir entrainait une augmentation des pensées négatives. Autre conseil : sortez de chez vous pour marcher et faire de l’exercice. Enfin, la nourriture : alimentez-vous de manière équilibrée et optez pour des oméga-3 qui permettent de lutter contre les états dépressifs.
  • Organisez une discipline personnelle : les to-do list permettent de s’organiser et de hiérarchiser nos priorités. De plus, elles soulagent notre mémoire. En plus de la to-do list, il est judicieux d’acquérir et de remplir un agenda avec les moindres petites tâches à accomplir. Faites-en des routines positives si possible. Cela donne le sentiment de se remettre dans le bain et d’avancer. Autre aspect de la discipline personnelle : habillez-vous chaque jour comme si vous deviez voir du  monde.
  • Cultivez n’importe quel bonheur qui émerge : célébrez tout instant de joie et de bonheur. Prenez-en conscience, écrivez-le dans un cahier de « petits bonheur » pour l’immortaliser ou prenez-le en photo. Cette attention au bonheur est un entrainement progressif.

vendredi 22 juin 2018

" Je suis celle que rien n’arrête...

Je suis Celle qui n’a peur de rien
Qui se lève et clame son indignation,
Sa colère devant les scandales du mépris!

mardi 19 juin 2018

7 stratégies pour renforcer la confiance en soi

La confiance en soi, c'est la potion magique qui va transformer votre savoir en résultat concret. Dans cet article je vous propose 7 stratégies aidantes pour renforcer la confiance.

Pour avancer, je vous propose 7 solutions que j'approfondis souvent en coaching pour construire de la confiance. Certaines de ces solutions vous parleront plus que d'autres. L'important, c'est de prendre un chemin qui vous corresponde, qui vous parle et sur lequel vous voulez vous engager avec.



1. Construire la confiance par des petites actions qui vous parlent

La bonne nouvelle, c’est que la confiance, ça se travaille. Et particulièrement la confiance conditionnelle, celle qui vient par répétition, par entrainement. Prenez l'exemple d'une présentation en public, je ne connais personne qui puisse être à l'aise dans une présentation devant un public important du premier coup, sans s’être entrainé. C’est également valable pour d'autres situations où il s'agit d'interagir avec les autres. Dans cette situation, il peut être utile de travailler sur les présomptions que vous avez à votre égard ou sur les messages négatifs dont vous avez été bombardé pendant trop longtemps. Il s’agira également de prendre du recul par rapport à la généralisation d'expériences négatives passées.
Observez les plus grands, regardez l’évolution et vous vous apercevrez que tous ont commencé par de petites étapes et que la confiance s’est construite dans le temps, par répétition et surtout dans une philosophie d’apprentissage. Si vous voulez vous en persuader, je vous recommande le livre Mastery de Robert Greene ("Atteindre l'excellence" en français). Vous remarquerez que ce sont souvent les personnages qui ont démarré avec le plus de difficultés qui ont atteint le plus grand niveau d’excellence. En effet, au travers des échecs, ils ont mieux compris tous les mécanismes qui les font avancer, mais surtout, ils ont dû s’entrainer et développer une forte persévérance.


2. Identifier les origines Un problème bien compris, et c'est déjà une bonne partie de la solution qui est trouvée. Si vous souffrez d’un manque de confiance en vous, il est utile d'en identifier les causes. Il sera plus facile de prendre les mesures nécessaires pour mettre en place des stratégies et des solutions pour aller de l’avant. Les causes du manque de confiance en soi sont multiples. Les plus récurrentes sont : la peur de la critique et de ne pas pouvoir y répondre, la peur du regard de l’autre, le doute de soi, un sentiment d’infériorité, de grandes attentes par rapport à sa prestation et la sensation de sentir mal aimé et mal compris. Parfois, il peut arriver que la réponse ne vienne pas de suite. Ne vous focalisez pas là-dessus, travaillez sur ce que vous aimeriez à la place. Et parfois, il s’agit juste d’en prendre conscience, le temps ou l’échange avec un proche ou un coach pourra vous être utile si vous désirez accélérer la compréhension. 3. Faire appel à des émotions positives, utiliser la capacité de notre cerveau à lier des émotions à des situations
Il peut également s'agir d'une expérience passée, même dans un autre contexte, qui se rappelle à vous. Difficile par exemple d'être à l'aise avec quelqu'un avec qui vous êtes en conflit. Pour certains, cela ne pose aucun problème, mais pour d'autres, un malaise va s'installer qui va les empêcher de s'exprimer comme ils l'aimeraient. Les études ont montrés qu'il est beaucoup plus facile de démarrer une action de transformation sur une émotion positive. Dans une situation où vous avez besoin de plus de confiance, il peut être utile de vous rappeler une situation dans un contexte probablement différent, où vous aviez cette confiance.

Un petit exercice : « Imaginez la situation qui vous pose problème, faites comme si vous y étiez. Faites le jusqu'a ce que vous ressentiez les mêmes signaux physiologiques. Normalement en un quart de tour vous devriez ressentir les mêmes symptômes. Prenez 2-3 minutes pour bien visualiser et appuyez sur pause :-). Maintenant changez de position ou rappelez-vous ce que vous avez fait la journée précédente… histoire de vous remettre dans un état neutre. Une fois que cela est fait, imaginez un moment heureux où vous étiez vraiment bien, p.ex. avec des personnes qui comptent, en nature, en vacance. Prenez 2-3 minutes et rappelez-vous cette situation dans ses moindres détails jusqu’à ce que vous vous sentiez bien. » Cet exercice démontre qu’il est relativement facile de générer une émotion positive, même si, a priori, on se trouve dans une situation stressante. Cette capacité à générer les bonnes ressources peut se travailler seul ou en coaching. La plupart d’entre nous, confrontés lors d'un évènement à un nouveau groupe d’amis ou de nouveaux collègues, iront très naturellement vers quelqu’un que nous connaissons. Ce qui permet en général de trouver plus de confiance et d’être plus à l’aise. C'est cette confiance renforcée qui permettra par la suite de faire de nouvelles rencontres. Ainsi partant de cette stratégie, avant chaque situation ou vous avez besoin de confiance, chercher le contact avec des personnes ressources.

4. La visualisation La visualisation est un outil puissant qui va vous aider : et si j'étais confiant, comment est-ce que cela serait ? Imaginez, visualisez-vous dans la situation avec le plein de confiance. Variez les scénarios histoire de ne pas être surpris si cela ne se pase pas exactement comme voulu. Avec cela, vous dites exactement à votre cerveau ce que vous aimeriez atteindre, et il sera en mesure de vous aider. D’ailleurs, en pratiquant la visualisation, il construit déjà les chemins neuronaux nécessaires. Plus vous développerez cette faculté de visualiser ce que vous voulez atteindre, plus cela sera facile. Ce n'est pas pour rien que les grands champions passent du temps à construire et à visualiser le mouvement, la piste, le parcours.

5. La physiologie Il est difficile de sourire et d’avoir une émotion positive avec une posture recourbée, c'est physiologique. Alors, prenez une posture plus droite, concentrez-vous sur la respiration. Prenez un modèle, quelqu'un qui symbolise la confiance. Regardez-le, observez et essayez de prendre la posture, le phrasé, le même rythme et observez ce qui change. Pour plus d'information sur le renforcement de la confiance par la posture je vous recommande également la vidéo d'Amy Cuddy. 6. Traites-toi comme tu aimerais que les autres te traitent Pourquoi ne se sent-on pas bien ? Parce que l'on n'est pas certain d'y arriver, que l'on doute de nos propres capacités, que l'on ne se trouve pas en mode apprentissage. On entend probablement une petite voix qui, de temps en temps, vient tout chambouler avec des messages qui sont tout sauf engageant "tu n'y arriveras pas" ou "Cela n'est pas pour toi ".Vous connaissez cette règle d'or qui vient de l'éthique de réciprocité, utilisée et énoncée sous différentes formes dans toutes les grandes religions et qui dit : « Traite les gens comme tu aimerais que les gens te traitent ». C'est une règle qui permet de mettre de la bienveillance dans les rapports et de construire la confiance.
Appliquez-vous cette règle à vous-même ? : « Est-ce que je me traite/parle comme j'aimerais que les autres me traitent/parlent ? ». Prenez un moment pour réfléchir à votre dialogue intérieur : qu'est-ce que je me dis ? et à chaque fois qu je me dis ça comment est-ce que je me sens? comment changer mon langage intérieur pour me sentir mieux? Quels sont les mots , les phrases, les expressions qui me donnent de l'énergie?
Si la confiance, c'est comme une plante qui s'épanouit, la bienveillance envers soi-même, c'est l'environnement qui lui permettra de s'épanouir. Parce que la confiance en soi, c'est aussi être sûr de compter sur soi.

7. Il n'y a pas d'échec, mais seulement des apprentissages.
Pour en savoir plus, je vous recommande par exemple le livre Mindset de Carole Dweck… Vous y comprendrez qu’un état d'esprit d'apprentissage est aidant et essentiel pour beaucoup d'aspects dans la confiance en soi. Un bel exemple, c'est l'apprentissage de la marche ou l'apprentissage de la parole que chacun d’entre nous a fait et qui, sans un tel état d'esprit, n'aurait pas été possible. À savoir que la société récompense et reconnait le talent, mais fait complètement l'impasse sur les milliers d'heures d'apprentissage et sur le temps que les personnes talentueuses ont investi.


Pour en savoir plus, je vous recommande par exemple le livre Mindset de Carole Dweck… Vous y comprendrez qu’un état d'esprit d'apprentissage est aidant et essentiel pour beaucoup d'aspects dans la confiance en soi. Un bel exemple, c'est l'apprentissage de la marche ou l'apprentissage de la parole que chacun d’entre nous a fait et qui, sans un tel état d'esprit, n'aurait pas été possible. À savoir que la société récompense et reconnait le talent, mais fait complètement l'impasse sur les milliers d'heures d'apprentissage et sur le temps que les personnes talentueuses ont investi.

Alors, il est facile de commencer. Commencez par de petites étapes, construisez petit à petit une fondation qui vous permettra d'être stable et bienveillant et sûr de vous. L'important, c'est d'avancer, à votre rythme, avec des étapes qui vous conviennent. Prenez conscience de la progression et appréciez les avancées.

Et puis encore une dernière chose, parce que, lorsque l’on est en manque de confiance, les premières étapes peuvent sembler insurmontables. Ne les faites pas seuls, organisez-vous du support et de la motivation. Vous voulez avancer plus rapidement parce que c'est pesant ? Vous voulez mettre les gaz ? Faites-vous accompagner par un ami bienveillant ou un professionnel. Je n'ai pas pris un moniteur d'auto-école pour m’apprendre à conduire, cela n’était pas obligatoire : je l'ai pris pour le faire plus rapidement et avec plus de qualité.

samedi 16 juin 2018

Emmanuel Macron - 10 conseils pour réussir (Motivation)

Nous vous proposons donc de découvrir sans plus attendre le top 10 des conseils pour réussir d’Emmanuel Macron.

Les phrases et les gestes pour renforcer sa confiance en soi

Je partage avec vous aujourd’hui les phrases et les gestes qui soignent le manque de confiance en soi.

En ce qui concerne les affirmations, vous avez au moins deux manières de les utiliser avec un objectif clair : modifier la teneur de vos pensées (qui s’expriment souvent par une petite voix dans votre tête).

Manière 1 : Répétez (ou écrivez) les phrases qui fonctionnement le mieux pour vous. Souriez en les prononçant et prenez une longue inspiration avant. Les écrire dans un journal est une excellente manière de les assimiler pour vous forger de nouvelles croyances.
Manière 2 : Imaginez qu’une personne qui vous aime et pour laquelle vous éprouvez de la reconnaissance, s’adresse à vous en ces termes.

Pour ce qui est des gestes de la confiance en soi, ils sont basés sur le principe suivant : le corps influence l’esprit (le mouvement influence les pensées et donc les émotions). C’est scientifiquement prouvé.
La confluence de ces techniques vous mènera sur la voie d’une croyance en vous (plutôt qu’une confiance), indépendante des évènements extérieurs (critiques, regards des autres, échecs, etc.). En pratiquant souvent, c’est votre inconscient qui prendra le relai et vous n’aurez plus à y songer. La confiance en vous deviendra une habitude. 

Les phrases à se répéter pour avoir confiance en soi

L’affirmation de soi

« J’ai le droit d’être différent. »
« J’ai le droit d’avoir un goût personnel. »
« J’ai le droit d’être en colère. »
« J’ai le droit d’avoir des désirs et des envies. »
« J’ai le droit d’avoir mes propres idées. »
« J’ai le droit de ne pas penser comme tout le monde. »

La confiance en ses compétences

« Je suis capable. »
« Je peux le faire. »
« J’ai les ressources en moi pour réussir. »
« J’ai le droit d’échouer. »
« Il est important de se tromper pour apprendre. »
« Plus je m’exercerai, plus je serai compétent. »
« J’ai le droit de ne pas être parfait. »
« J’ai le droit de faire des erreurs. »
« J’ai le droit d’échouer et de me relever. C’est ainsi que j’ai appris à marcher. »

La confiance relationnelle

« Je peux aller vers les autres. »
« Tout le monde partage les mêmes émotions et les mêmes besoins. »
« J’ai droit à ma place. »
« Je suis utile par ma simple présence. »
« J’ai autant de valeur que les autres. Toute vie humaine a une valeur. »
« Je participe à l’humanité. »
« J’ai le droit de demander, de donner, de recevoir, de refuser. »

Les gestes et attitudes de la confiance en soi

Souriez

Sourire rend heureux et renforce la confiance en soi . De plus, le sourire est contagieux (neurones miroirs), vous améliorerez la vie des gens que vous croiserez. 🙂 


Marchez avec prestance 

La psychologue Sara Snodgrass a demandé à 2 groupes de participants d’adopter soit une démarche assurée, tête haute avec des grandes enjambées et des balancements prononcés des bras, soit une démarche lente à petits pas trainants, la tête baissée. Ceux qui ont fait de grandes enjambées étaient très heureux et confiants. Les autres beaucoup moins.

Soignez votre poignée de main 

Sabine Koch a démontré que les personnes qui avaient une poignée de main souple et fluide se sentaient bien et paraissaient plus proches et sympathiques à leurs interlocuteurs.







Serrez le poing ou bandez vos muscles pour booster votre volonté 



Hung et Labroo ont démontré que si vous serrez le poing, votre biceps se mettra en tension et votre volonté recevra un coup de fouet ! A user sans modération.





















Levez les bras au ciel en signe de victoire 

Le cerveau interprète ce geste symbolique comme une véritable victoire.
Vous ressentirez alors des émotions agréables et de la motivation.