Tu es la personne la plus importante de ta vie,...

"Crois en tes reves et ils se réaliseront peut-être. Crois en toi et ils se réaliseront SUREMENT!"

"Tu es extraordinaire tel que tu es" ;)

La reussite est de faire quelque chose de concret 💪

Ne laissez pas l’anxiété vous paralyser

Vous avez des problèmes pour lutter contre l’anxiété ? Elle affecte votre vie ? Vous sentez que chaque jour, vous vous enfoncez de plus en plus dans la solitude ?

Si c’est le cas, sachez que vous n’êtes pas seul. Dans le monde, il y a beaucoup de personnes qui font face à l’anxiété dans leur vie quotidienne.

Même si cela peut sembler être un problème qui vous éloigne d’une vie normale, l’anxiété peut aussi être une opportunité.

Quand vous vous donnerez l’opportunité de comprendre votre anxiété, vous pourrez vous améliorer sous de nombreux aspects.

“Ne vous limitez pas. Levez-vous, maintenez la tête hors de l’eau et montrez ce dont vous êtes capable.”-Joe Mari Fadrigalan-

Identifiez votre peur

L’anxiété naît souvent de  la peur et de la préoccupation face au futur. On peut aussi ressentir de la crainte face aux réactions des autres.

Mais au fond, la raison centrale de l’anxiété est vous-même et l’idée que vous avez de vous et de ce que vous devriez être, faire ou paraître.

Peut-être que vous avez une caractéristique physique qui vous fait honte, par exemple, ou que vous avez peur que les choses ne se passent pas bien dans le futur.

Pour éviter que l’anxiété ne vous paralyse, vous devez tout d’abord identifier et accepter ce qui vous affecte.

Quand vous connaissez vos peurs, vous pouvez trouver une solution pour les affronter de manière efficace. Il est important de ne pas essayer d’éviter ou de minimiser vos sentiments.

Toute caractéristique qui ne vous plaît pas peut être la cause de l’anxiété même si parfois, nous ne nous en rendons pas compte. 

“J’ai appris que le courage n’était pas l’absence de peur, mais le triomphe sur elle. Le courageux n’est pas celui qui n’a pas peur, mais celui qui la conquiert.”-Nelson Mandela-

Changez vos perceptions

Nous traversons la vie en pensant que nos défauts sont les pires du monde. Cela génère beaucoup d’anxiété quand arrive le moment d’interagir avec les autres.

Pour éviter que l’anxiété ne s’empare de vous, vous avez besoin d’emprunter un autre chemin, de vous ouvrir à une autre manière de voir la réalité.

Observez votre réalité d’une autre perspective. Vous verrez que petit à petit les choses commenceront à devenir normales.

Et vous vous rendrez même compte que ce qui vous paraissait être un défaut énorme est assez fréquent chez les autres.

Apprenez à voir différemment ce que vous considérez aujourd’hui comme un défaut. Pourquoi ne voyez-vous pas ce trait particulier qui vous définit comme quelque chose qui vous rend unique ?

Prêtez attention aux autres

Quand vous passez beaucoup de temps à penser à ce qui ne vous plaît pas, il vous reste peu de temps pour profiter des belles choses de la vie.

C’est la même chose avec les personnes qui vous entourent. Si vous êtes anxieux tout le temps de ce que pensent les autres de vous, vous oubliez de prendre soin de vos relations.

N’hésitez pas à sortir avec vos amis et votre famille, ou de profitez du temps que vous passer avec eux.

Concentrez-vous sur le moment où vous êtes et sur les personnes qui vous entourent, et arrêtez de gaspiller votre temps dans les inquiétudes.

Avancez petit à petit

L’anxiété n’arrive et ne s’installe pas en quelques heures. Elle met plusieurs années à se développer et à intégrer de mauvaises habitudes dans notre vie. C’est aussi ce qui arrive avec le processus permettant de l’éliminer de notre vie.

Vous devez commencer petit à petit à lutter contre l’anxiété. Ne planifiez pas d’aller à une grande fête où vous seriez le centre de l’attention dès la première minute.

Ce dont vous avez besoin, ce sont de petites étapes. Si vous êtes incapable de sortir de chez vous, commencez par essayer d’aller jusqu’à la boîte aux lettres. Vous n’avez pas besoin de sortir aider tous les voisins. Faites quelque chose de facile.

Ne fuyez pas les situations qui vous mettent mal à l’aise

C’est difficile mais c’est une grande stratégie pour en finir totalement avec l’anxiété. Rester dans un endroit qui nous met mal à l’aise nous aidera à affronter ce que nous craignons, malgré le mal être que nous ressentons.

Jusqu’à présent, vous avez sûrement cherché à éviter les situations qui génèrent de l’anxiété chez vous. Ne le faites plus ! Permettez-vous de ressentir la peur et les doutes !

Ainsi, vous apprendrez à résoudre les situations gênantes et petit à petit, elles deviendront plus normales. Il arrivera un moment où vous ne comprendrez même pas pourquoi vous vous sentiez ainsi.

C’est un long processus mais il en vaut la peine. Si vous vous confrontez à vos peurs, vous pourrez les vaincre. 

“Tu peux courir, courir, courir loin de plein de choses dans la vie mais tu ne peux pas fuir de vous-même. Et la clé du bonheur est de comprendre et d’accepter ce que tu es.”-Dale Archer-

Acceptez le pouvoir sur votre vie

L’anxiété peut prendre le contrôle de votre vie si vous le permettez. Ne laissez pas les émotions négatives avoir plus de pouvoir que nécessaire.

Si quelque chose ne vous plaît pas, pensez à comment le changer, l’améliorer ou en tirer le maximum de profit. Si l’anxiété est un problème que vous ne pouvez pas contrôler, pensez à consulter un spécialiste.

Everyday come with new opportunities it's up to us ;)

Tous les jours viennent avec de nouvelles opportunités ...a nous de les saisir!

Un petit cours de français qui fait BOUM au cœur ;)

« Faire comme si » pour révolutionner sa vie

J’ai occupé plusieurs postes dans le passé sans que ma formation initiale ne me prédispose à cela.

J’ai donc agis « comme si » ces postes étaient faits pour moi. Ils me plaisaient, attisaient ma curiosité alors ce « travail » de mimétisme fut facile.

« Faire comme si » est un piratage de notre cerveau. En nous comportant comme si nous étions là où nous souhaitions être, de nouvelles connexions s’établissent dans notre cerveau car notre attitude agit directement sur les liaisons neuronales (c’est la plasticité cérébrale).

Le corps influence les pensées.

Mais vous le savez probablement déjà.

Remarquez comment vous marchez quand vous être déprimé.

Et maintenant, observez comment vous vous sentez après vous être tenu les épaules voutées, la tête basse, un air maussade sur le visage : déprimé aussi.

Dès que nous modifions cette attitude en nous tenant droit, marchant plus rapidement et souriant, le cerveau reçoit un message de la part du corps : « Hey, ça a l’air d’aller ! ».

Bien sûr, se comporter « comme si » ne résout pas tous les problèmes mais cela peut éviter d’en créer.

Par exemple, vous vous rendez à un entretien d’embauche pour le job de vos rêves (ou un des jobs de vos rêves). Si vous doutez de vous, votre corps enverra des messages négatifs à votre recruteur. Il percevra le manque de confiance en vous en écoutant votre voix peu assurée et en essayant vainement de croiser votre regard hésitant. Alors que si vous vous comportez comme quelqu’un en confiance, même vos échecs passés ainsi relatés apparaitront comme de fantastiques expériences qui justifient votre candidature et la légitiment.

Quand on sait qu’il ne faut que quelques fractions de secondes pour se faire une idée de quelqu’un…

Ces secondes sont décisives pour adopter une attitude de confiance et marquer les esprits !

On vous dit timide ? Comportez-vous comme quelqu’un de confiant et vous le serez.

Essayez de faire comme si vous étiez ce que vous voulez être et voyez les nouvelles opportunités qui s’ouvrent à vous.

Cela fonctionne aussi avec nos fréquentations et les personnes que nous « attirons » . En adoptant une attitude optimiste, notre environnement humain changera aussi.

À force de faire « comme si », vos croyances vous concernant s’amélioreront et vos blocages ne seront bientôt plus que de l’histoire ancienne.

Votre corps est votre ami.

PS : vous ne me croyez pas sur parole ? Vous avez raison. Lisez plutôt ce qu’en disent les scientifiques et psychologues :

1. http://anti-deprime.com/2014/08/11/information-va-changer-vie-1/
2. http://anti-deprime.com/2018/05/12/comment-le-corps-affecte-lesprit-voici-les-mouvements-du-bonheur-2/
3. http://anti-deprime.com/2017/02/15/agissez-influencer-vos-pensees-lieu-dessayer-de-changer-vos-penser-agir-differemment/

Pensez différemment et osez votre vie!

7 طرق لتبنّي التفكير الإيجابي كمنهج حياة

تلعب الإيجابية دوراً هاماً في نجاح الإنسان وقدرته على العيش بسعادة وراحة، إليك 7 طرق لتبني التفكيرالإيجابي كمنهج حياة

8 conseils à suivre quand on a le moral à 0

Il nous arrive parfois de nous sentir complètement démoralisé, comme enfermé dans un quotidien monotone dont nous ne trouvons pas la sortie, impuissant face à la vie, en perte totale de repères et de sens, en manque d’énergie pour agir,…

Ces épisodes peuvent se transformer en dépression s’ils durent trop longtemps. Il y a cependant des conseils qui méritent d’être suivis pour redresser la barre. Je partage avec vous ceux que nous donne Marie Andersen dans son livre « Faire le choix du bonheur« . Je me suis permis de les compléter.

• Rapprochez-vous des gens qui vous font du bien: ceci implique de saisir toutes les occasions de rentrer en contact avec eux en les appelant ou en les rencontrant. Dans la discussion, évoquez des sujets qui vous plaisent, écoutez-les, remerciez-les pour leur présence. Soyez là à l’instant, sans chercher plus, reposez-vous sur vos sens. Cet engagement social et affectif améliore nos états d’âme.
• N’espérez pas nécessairement être compris : quand on va mal, on a parfois juste besoin de compagnie, sans avoir à s’expliquer. Et c’est mieux ainsi car les explications dans des moments de déprime sont souvent le reflet de ruminations mentales pour lesquelles il n’existe pas de solutions réelles.
• Fractionnez les tâches : pour sortir du cercle vicieux de la dépression, il est judicieux de passer à l’action en faisant métaphoriquement un pas par jour. Attelez-vous à une seule action et réalisez-la en vous concentrant uniquement sur elle. Félicitez-vous pour cette évolution. Parmi les actions possibles : ranger un bureau, prendre rendez-vous chez le coiffeur, se raser, se promener quelques minutes au grand air, lire quelques pages d’un roman, faire la vaisselle,…
• Reconnaissez l’inefficacité de certaines actions : savoir se dire « ok, cela n’a pas fonctionné » est une « autorisation » pour passer à autre chose. Cette acceptation permet de se lancer dans de nouvelles tentatives, de faire des choix, de prendre peu à peu conscience de notre pouvoir de décider et de changer. Savoir renoncer (ou lâcher-prise), c’est se libérer pour tester autre chose. Cette nouvelle façon d’agir réactive les circuits neuronaux de la curiosité, déconnecte les automatismes inconscients et autres ancrages négatifs, bref, ouvre l’esprit. Plus tard, rien ne vous empêche de revenir sur un dossier fermé, vous aurez plus de recul et d’élan pour réussir à le mener à terme.
• Appuyez-vous sur vos succès : qu’avez-vous réussi aujourd’hui ? hier ? dans votre passé ? faites remonter ces succès et sentez les émotions et la confiance affluer. Vous avez déjà de nombreuses victoires à votre actif et encore beaucoup d’autres à venir. Vos efforts portent leurs fruits. Peut-être avez-vous des photos de ces événements joyeux ? Pourquoi ne pas les consulter ?
  

• Prenez soin de votre corps : dormez la nuit, vivez le jour. Ce conseil d’apparence simple est cependant essentiel. Des études ont montré que se coucher tard ou peu dormir entraînait une augmentation des pensées négatives. Autre conseil : sortez de chez vous pour marcher et faire de l’exercice. Enfin, la nourriture : alimentez-vous de manière équilibrée et optez pour des oméga-3 qui permettent de lutter contre les états dépressifs.

• Organisez une discipline personnelle : les to-do list permettent de s’organiser et de hiérarchiser nos priorités. De plus, elles soulagent notre mémoire. En plus de la to-do list, il est judicieux d’acquérir et de remplir un agenda avec les moindres petites tâches à accomplir. Faites-en des routines positives si possible. Cela donne le sentiment de se remettre dans le bain et d’avancer. Autre aspect de la discipline personnelle : habillez-vous chaque jour comme si vous deviez voir du  monde.
• Cultivez n’importe quel bonheur qui émerge : célébrez tout instant de joie et de bonheur. Prenez-en conscience, écrivez-le dans un cahier de « petits bonheur » pour l’immortaliser ou prenez-le en photo. Cette attention au bonheur est un entrainement progressif.

Quel que soit ton rêve, sois comme cette petite fille 😍😍

Tomber est permis ; se relever est ordonné 💪 

Dream it possible

Traduction - Dream it possible en anglais/français

I will run, I will climb, I will soar
Je vais courir, je vais monter, je vais m'envoler
I'm undefeated.. 
Je suis invaincue .. 
Jumping out of my skin, pull the chord
Sortant de ma peau, tirer la corde
Yeah I believe it
Ouais j'y crois

The past, is everything we were
Le passé, est tout ce que nous étions
Don't make us who we are
Ca ne fait pas qui nous sommes
So I'll dream, until I make it real
Alors je vais rêver, jusqu'à ce que ça devienne réel
And all I see is stars
Et que tout ce que je vois soit des étoiles
It's not until you fall that you fly
Ce n'est qu'après être tombé que vous volez

When your dreams come alive you're unstoppable
Quand vos rêves deviennent réels on ne peut vous arrêter 
Take a shot, chase the sun, find the beautiful
Prendre une photo, pourchasser le soleil, trouver la beauté
We will glow in the dark turning dust to gold
Nous brillerons dans le noir changeant la poussière en or
And we'll dream..
Et nous rêverons...
It possible
Que c'est possible
Possible

I will chase, I will reach, I will fly
Je vais pourchasser, je vais atteindre, je vais voler
Until I'm breaking, until I'm breaking
Jusqu'à ce que je brise, jusqu'à ce que je brise
Out of my cage, like a bird in the night
Ma cage, comme un oiseau dans la nuit
I know I'm changing, I know I'm changing
Je sais que je change, je sais que je change
In, into something big, better than before
En, en quelque chose de grand, de mieux qu'avant
And if it takes, takes a thousand lives, then it's worth fighting for
Et s'il faut, s'il faut mille vies, alors ça vaut la peine de se battre

It's not until you fall that you fly
Ce n'est qu'après être tombé que vous volez
When your dreams come alive you're unstoppable
Quand vos rêves deviennent réels on ne peut vous arrêter 
Take a shot, chase the sun, find the beautiful
Prendre une photo, pourchasser le soleil, trouver la beauté
We will glow in the dark turning dust to gold
Nous brillerons dans le noir changeant la poussière en or
And we'll dream..
Et nous rêverons...
It possible
Que c'est possible
Possible, possible

From the bottom to the top
De tout au fond jusqu'en haut
We're sparking wild fire's
Nous étincelons d'un feu déchaîné
Never quit and never stop
Qui ne part et ne s'arrête jamais
The rest of our lives
Le reste de nos vies
From the bottom to the top
De tout au fond jusqu'en haut
We're sparking wild fire's
Nous étincelons d'un feu déchaîné
Never quit and never stop
Qui ne part et ne s'arrête jamais

It's not until you fall that you fly
Ce n'est qu'après être tombé que vous volez
When your dreams come alive you're unstoppable
Quand vos rêves deviennent réels on ne peut vous arrêter 
Take a shot, chase the sun, find the beautiful
Prendre une photo, pourchasser le soleil, trouver la beauté
We will glow in the dark turning dust to gold
Nous brillerons dans le noir changeant la poussière en or
And we'll dream..
Et nous rêverons...
It possible
Que c'est possible
Possible
And we'll dream..
Et nous rêverons...
It possible 
Que c'est possible

think,dare & do it ;)

 

Pense, ose et fais-le! 

never let anybody change the positivity in you!

Ne laissez jamais rien ni personne éteindre la positivité qui est en vous!

Et tout le monde s'en fout - L'estime de soi -

Crois en toi. Personne ne le fera à ta place!

“I was born to be unique , i was born to break the limits , i was born to bedifferent than people , i was born to shock the world and prove them wrong , i was born just to be like no other !

لقد ولدت لأكون استثنائيا ، لقد ولدت لأكسر الحدود ، لقد ولدت لأكون مختلفا عن الناس ، لقد 
ولدت لأبهر العالم وأثبت لهم أنهم على خطأ ، لقد ولدت فقط لأكون مثل لا أحد”.

Concentrez-vous sur les solutions ;)

Que faire lorsque vos émotions débordent ?

Lorsque vous sentez que vos émotions débordent, faites une pause et respirez profondément. Nous avons tous ressenti cette sensation au beau milieu d’une conversation ou quand l’anxiété, toujours attentive et à l’affût, prend le contrôle d’une situation et nous fait prisonniers… Ces séquestrations émotionnelles sont dévastatrices. Cependant, nous pouvons toujours retrouver des outils pour ne pas perdre le contrôle.

Nous ne connaissons que trop bien ce type de réalité. Certains sont plus vulnérables aux inondations émotionnelles tandis que d’autres font preuve d’un impressionnant contrôle de soi grâce auquel ils peuvent gérer, une par une, chacune de ces « menaces émotionnelles ». Comme quelqu’un qui avalerait un morceau de nourriture par la force, sans même le mâcher. Or, aucune de ces deux stratégies ne produit de très bons résultats.

« Le cerveau émotionnel répond plus rapidement à un événement que le cerveau pensant. »

-Daniel Goleman-

L’empreinte de ces univers émotionnels complexes restera là, en surface, nous dérobant notre calme et notre équilibre. Un fait habituel dans la pratique clinique est de voir arriver en consultation des patients qui coïncident dans leurs plaintes: « mon problème d’anxiété est terrible », « je ne sais pas quoi faire avec ma colère, elle est plus forte que moi », « j’ai des problèmes avec mes émotions, elles ne me laissent pas vivre en paix ».

Ce type de déclarations nous démontre une fois de plus le biais ressenti par la population en général par rapport à ce thème. Nous continuons à penser que les émotions sont mauvaises, que ressentir de l’angoisse n’a aucun but, que la vie sans l’ombre de la peur aurait beaucoup plus de sens. Nous oublions peut-être que ces dimensions ont toujours un objectif clair pour notre survie et notre adaptation.

Connaître, accepter et mieux gérer nos émotions, sans les fuir ou les renier, nous évitera ces inondations émotionnelles si récurrentes.

Si vos émotions débordent, regardez à l’horizon

Si vos émotions débordent à un moment donné, cherchez la ligne de l’horizon et regardez-la pendant un moment. Laissez le monde s’agiter avec tous ses bruits, la discussion suivre son cours au travail… Laissez ce stimulus qui vous effraye se congeler dans le temps, bloqué dans une dimension inoffensive. Posez votre regard sur cette ligne de paix imaginaire et offrez à votre organisme quelques secondes pour réguler sa respiration, les battements de son cœur, sa tension…

Lorsque le chaos règne, le meilleur baume est toujours le calme. Et nous disons cela pour une raison très précise. Quand l’être humain est en proie à une inondation émotionnelle, c’est la partie la plus instinctive de notre cerveau qui est aux commandes de ce mécanisme de panique. Tout devient alors chaotique, désordonné et intense. À tel point que, lors de ces situations, le cortex préfrontal, où s’orchestrent la capacité d’analyse, la prise de décisions et le raisonnement logique, reste « déconnecté ».

Voyons maintenant comment se met en place ce processus complexe.

L’amygdale et le voyage direct vers la peur ou la colère

Lorsque vos émotions débordent, vous pouvez passer du calme à la panique, la rage ou la peur en cinq secondes. Comment est-ce possible? Quel mécanisme est capable de prendre le contrôle de notre intérieur en si peu de temps? Nous nous sommes tous posé cette question au moins une fois dans notre vie et la réponse est aussi fascinante qu’inquiétante: la responsable de tout cela est l’amygdale cérébrale.

Ainsi, comme nous le révèle une étude menée à l’Université Emory, à Atlanta, et publiée dans la revue Biological Psychiatry, l’amygdale est celle qui module tout notre comportement associé à la peur, au stress ou à l’agressivité. Par exemple, il a été démontré que cette petite structure rassemble des informations de notre environnement qui sont liées aux menaces qui nous entourent (qu’elles soient réelles ou non). C’est aussi elle qui nous fait réagir dans une optique très concrète: survivre.

Émotions non régulées, émotions qui débordent

Les personnes qui développent des troubles émotionnels se caractérisent, en essence, par un point très concret: elles ne peuvent ou ne parviennent pas à réguler leurs émotions. Cette situation crée de plus en plus d’angoisse avec le temps, jusqu’à donner forme à un type de vulnérabilité. Tout échappe à leur contrôle. Par conséquent, nous devrions garder une chose à l’esprit: les émotions que nous ne régulons pas aujourd’hui déborderont demain. Si cette situation devient chronique, des troubles comme l’anxiété généralisée et la dépression pourront apparaître.

Par ailleurs, un autre aspect que nous devons prendre en compte est le suivant: au cours de ces situations, il est inutile de supprimer les émotions ou de bloquer les pensées. L’idée classique du « je ne vais pas penser à ça » ou « il vaut mieux que je réprime cette rage ou cette colère », au lieu de nous aider, peut nous faire nous bloquer encore plus et générer des problèmes à court et long terme.

Que faire lorsque vos émotions débordent ?

Quelle stratégie faut-il adopter lorsque vos émotions débordent ? Souvent, dans n’importe quel contexte psychologique, nous utilisons les mots « contrôle émotionnel ». Au lieu d’employer le mot « contrôle », nous devrions recourir au terme de « régulation » car ce terme transmet plus de flexibilité et de dynamisme.

Quand vos émotions débordent, respirez profondément et calmement, plusieurs fois. Vous prendrez petit à petit le contrôle de votre corps, puis de votre esprit…

D’une certaine façon, celui qui contrôle a tendance à inclure un mélange de force et de domination dans cette action. Dans ce cas et dans le domaine émotionnel, il est préférable de mettre ses résistances de côté et d’opter pour l’acceptation, la gestion, la flexibilité, la transformation et le mouvement.

Voyons maintenant quelles stratégies sont utiles dans ces cas.

• Une étude publiée dans la revue Frontiers in Psychology signale que la régulation émotionnelle n’a pas de taille unique. En d’autres termes, il n’existe pas qu’une seule et unique stratégie qui puisse nous servir pour chaque situation et circonstance. L’anxiété au moment d’un examen, une dispute, avoir à accepter une rupture ou même une perte nous forceront à mettre en place des stratégies d’affrontement.
• Par ailleurs, les émotions sont toujours là pour une raison précise et nous devons nous demander ce qu’elles attendent de nous. Lever les yeux vers l’horizon sera toujours une stratégie utile face à l’état d’alarme, afin d’entrer dans notre palais mental et de nous retrouver. Une fois à cet endroit, nous devrons nous demander ce qui nous arrive et pourquoi.
• Un autre facteur important doit en outre être souligné. L’amygdale cérébrale représente cette sentinelle qui, dans la majorité des cas, décide de mobiliser la peurou la rage sans que nous lui donnions notre accord. Elle agit en suivant son instinct et non pas sa logique. Lorsqu’elle le fait, elle prend le contrôle de notre corps et déchaîne toute la symptomatologie que nous connaissons: tachycardie, nausées, transpiration…

Lorsque nos émotions débordent, il est inutile de nous dire « calme-toi, ce n’est pas grave ». Car pour notre organisme et notre cerveau, si, ça l’est. Par conséquent, lors de ces instants difficiles, le plus adéquat est de calmer notre corps à travers la respiration profonde. Respirer profondément et expirer nous aidera à réguler notre cœur, à faire disparaître les tensions musculaires… Et lorsque notre corps retrouvera son équilibre, nous pourrons frapper à la porte de notre esprit pour parler un peu avec lui.

Mettons cela en pratique.