D'un petit gland naît un grand chêne!

"I'm possible"

Allez souriez et faites sourire quelqu'un!

Et si aujourd'hui on faisait comme sur cette vidéo. Et qu'on disait bonjour et qu'on souriait à un inconnue (ce que je fais souvent quand je fais des commission :) ) Oui on met du soleil dans la vie de quelqu'un au bureau, à l'épicerie, et si on sort pas bien on appelle quelqu'un. Allez souriez et faites sourire quelqu'un votre vie sera juste plus belle 

10 façons simples d’augmenter votre niveau de bonheur

Je vous invite à découvrir 10 façons simples d’augmenter votre niveau de bonheur. 

1) Partagez vos sentiments positifs avec d’autres.
Nous pouvons avoir des réticences à le faire mais partager nos sentiments agréables est un moyen d’en augmenter la durée. Autre effet de cette transmission, les personnes qui vous entendront vont s’imprégner de votre enthousiasme car les émotions sont contagieuses. Cela peut leur donner envie de vous emboîter le pas. Donc, si vous vous sentez bien, dites-le et remerciez les êtres qui contribuent à ce bonheur ! La gratitude rend heureux aussi.

2) Prenez une photo mentale de ce qui vous arrive de meilleur.
Le cerveau adore les images. Alors, n’hésitez pas à immortaliser les images du bonheur que vous vivez. Avec qui êtes-vous à ce moment-là ? dans quel cadre ? quelles sont les odeurs ? la musique que vous entendez ? Cette attention aux détails favorise l’ancrage et le stockage de souvenirs positifs, de véritables bouées de sauvetage en cas de tempête. 

3) Félicitez-vous régulièrement.
Combien de fois vous êtes-vous félicité aujourd’hui ? Cette semaine ? Cette année ? Peut-être attendez-vous des félicitations extérieures ? N’attendez plus ! Félicitez-vous pour les petites victoires du quotidien et même pour rien. « Je suis heureux d’être qui je suis » « je suis mon premier supporter ». L’auto-compassion et l’auto-encouragement embellissent l’existence, ne coûtent rien et rapportent beaucoup !

4) Aiguisez vos perceptions sensorielles via vos 5 sens.

La pleine conscience rend heureux et calme les ruminations mentales. Donc, quand vous faites quelque chose (ou rien), concentrez-vous sur vos sensations physiques. Que sentez-vous ? Qu’entendez-vous ? Que voyez-vous ? Occultez un sens pour vous focaliser sur les autres : fermez les yeux en vous douchant et essayez de retrouver le robinet, le gant, le savon, ressentez la température de l’eau, etc. Reconnectez-vous ainsi à vos sens.

5) Montrez vos émotions, ne les réprimez pas.

La répression des émotions entraîne de nombreux désagréments : maux physiques, éclatement à un moment inopportun, déficit d’empathie envers les autres… Alors, donnez-vous le droit d’éprouver et d’exprimer des émotions. Pour éviter d’accuser quelqu’un lorsque vous le faites, parlez à la première personne. « je me sens… » ou utilisez lacommunication non violente pour vous relier à vos besoins et faire de votre entourage des alliés de votre épanouissement (et du leur).

6) Ne vous comparez pas.

Les comparaisons dégradent fortement le bonheur. Une des phrases qui en découle et qui est particulièrement toxique pour l’estime de soi est « si seulement j’étais/j’avais… » . Faites de votre mieux et essayez même de vous enthousiasmer pour les réussites d’autrui tout en vous disant « Le bonheur existe. Je peux le faire aussi ! C’est génial ! ». Autre astuce : faites une liste de tout ce vous avez et de ce que vous aimez. Faites-le souvent.

7) Soyez absorbé dans l’instant présent.

L’instant présent est gage de bonheur. Pour l’être, il suffit de faire une chose après l’autre et de se concentrer sur ce que nous faisons. Ici et maintenant. La vie se vit au présent.

8) Savourez ce que vous vivez. Ralentissez !Ah, le bouton pause. Il est à notre disposition mais nous l’utilisons si peu. Une bonne manière d’y penser est de se programmer à intervalle régulier des rappels pour s’arrêter et méditer. Cela fait baisser le stress et clarifie les pensées. Quand vous ressentez une émotion agréable, arrêtez-vous également, savourez, imprégnez-vous à fond. C’est délicieux !

9) Stoppez l’influence des pensées négatives.

Yves Alexandre Thalmann nous explique dans son livre « Tout ce qu’il faut savoir pour bien vivre » que les pensées ont du pouvoir quand nous croyons en leur véracité. Ainsi, des pensées négatives telles que « je suis nul » ou « j’échoue tout ce que je fais, inutile d’essayer » « personne ne m’aime » ne sont que des pensées mais deviennent réalité car nous y attachons une croyance qui finit par dicter nos actes…et à s’auto-alimenter par une interprétation de notre vécu. C’est un cercle vicieux.
Pour le stopper, 3 options à votre disposition :

• Cultiver les pensées positives : remplacez systématiquement les pensées négatives par des pensées positives et anticipez l’émergence de ces pensées néfastes en pratiquant la répétition et l’écriture d’affirmations positives.
• Rationaliser : examinez les pensées négatives et trouvez des preuves dans le réel ou vos souvenirs qu’elles sont fausses.
• Considérer que les pensées ne sont que des pensées : pour cela, observez ce qui se passe dans votre tête sans en être acteur. Ainsi, les pensées s’évanouiront d’elles-mêmes. 

10) Bougez 30 minutes par jour

Bouger libère de l’endorphine, booste le système immunitaire, clarifie les pensées, fait baisser le taux de cortisol (hormone du stress)… cela a pour effet un sentiment de bien-être général. Alors, plus d’hésitation, sortez, marchez, courez et faites-le en groupe si vous souhaitez avoir une motivation supplémentaire.

"Peu importe si le début parait petit." !

"Peu importe si le début parait petit." !
 

— H D Thoreau —

Si vous pouvez le rêver, vous pouvez le faire.

Comment créer votre « Journal Personnel du Succès »

Construisez-vous un quotidien positif et une vie plus harmonieuse avec votre « Journal Personnel du Succès ».

Dans le film « Un jour sans fin » l’acteur américain Bill Murray revit chaque matin le même jour à l’identique…Le jour de la marmotte ! Et vous ? Avez-vous parfois l’impression que votre quotidien se répète inlassablement sans pouvoir rien y changer ?

Parfois on a le sentiment, tout comme Bill Murray, d’être un peu piégé dans un quotidien qui se répète, et qui ne nous convient plus. On n’est ni vraiment heureux ni vraiment malheureux mais à l’intérieur de soi on sait bien qu’il faudrait changer quelque chose dans notre quotidien pour améliorer notre qualité de vie et nous sentir mieux.

Alors, si quelque chose cloche dans notre vie, comment faire pour retrouver un équilibre de vie satisfaisant et conforme à nos aspirations ? Généralement en changeant quelque chose dans nos habitudes ou autour de nous. Oui, mais changer quoi ? Notre mal-être nous empêche souvent d’avoir une vision claire de notre situation.

Alors on continue comme ça jour après jour à répéter les mêmes activités, la même routine, les mêmes comportements, tout en attendant un résultat différent…Alors que faire ?

1- On peut tenter de mettre de côté notre insatisfaction et continuer comme avant ?

C’est souvent notre premier réflexe. Mais essayer d’oublier que quelque chose cloche dans notre vie en « le mettant sous le tapis» va aggraver notre problème et souvent même générer des ruminations anxieuses…Vous savez, quand on pense tout le temps à la même chose jour et nuit.

Et puis si vous continuez à faire ce que vous avez toujours fait,  de toutes façons vous obtiendrez ce que vous avez toujours obtenu…. Insatisfaction et mal-être.

2 – Autre solution : se confier ?

Malheureusement, il n’est pas toujours possible de trouver une oreille attentive à qui livrer ses états d’âme. Et même si on en trouve une, la qualité d’écoute de notre entourage est loin d’être parfaite. Soit la personne à qui l’on se confie va minimiser notre problème «ne t’en fais pas, ce n’est pas si grave, ça ira mieux demain », soit elle va nous donner des conseils pas toujours adaptés, ou pire,  carrément nous juger !

3 – Oui mais la bonne solution c’est quoi ?

Vous allez vous confier à une feuille de papier. Pour avoir une idée précise de votre situation et être sûr de faire le ou les bons choix de vie, vous allez tenir un journal. Mais un journal un peu particulier !

Votre « Journal Personnel du Succès » qui va vous permettre d’analyser ce qui marche pour vous ou pas dans votre vie familiale et/ou professionnelle, et de vous construire peu à peu un quotidien plus positif.

Comment marche ce « Journal Personnel du Succès » ?

Comme tout journal personnel je dirai qu’il va d’abord vous permettre de vous décharger de vos émotions négatives de la journée sans avoir à craindre la critique de qui que ce soit en retour.  Et si vous tenez déjà un journal, vous savez que c’est un excellent moyen pour apprendre à mieux se connaitre et prendre conscience de ses sentiments et de ses émotions…

L’objectif de « Votre Journal Personnel du Succès » est un peu plus ambitieux. Grâce à une grille de lecture à 4 questions il va :

A – Vous aider à identifier dans votre routine quotidienne les événements qui sont positifs pour vous et ceux qui le sont moins. C’est-à-dire, pour faire simple,  les hauts et les bas de votre journée.

1 – Qu’est-ce que j’ai pris plaisir à faire aujourd’hui ?

A un moment ou à un autre dans votre journée vous avez certainement fait quelque chose qui vous plait. Si vous avez eu de la chance c’est peut-être même toute la journée qui a été sympa ! Et si vous êtes tombé(e) sur un mauvais jour vous devrez peut-être faire un effort pour identifier un ou deux moments agréables. Notez cela sur votre journal.

2 – Qu’est-ce que je n’ai pas aimé faire aujourd’hui ?

Généralement il est facile de se remémorer les moments désagréables. Que cela concerne notre vie familiale ou professionnelle, les mauvaises expériences laissent des traces. Notez- les dans votre journal.

B – Votre « Journal Personnel du Succès » va aussi vous permettre de corriger le tir dans le cas de situations non satisfaisantes et de renouveler et créer vous- même les situations positives. 

3 – Comment renouveler demain ce que j’ai pris plaisir à faire aujourd’hui ?

Imaginez des stratagèmes que vous pourriez mettre en œuvre pour être en situation de faire le plus souvent possible les choses qui vous plaisent.

L’objectif est de remplir au maximum vos journées avec des expériences agréables et positives pour laisser le moins de place possible au négatif dans votre vie.

4 – Comment éviter demain ce que je n’aime pas faire ?

Ou comment atténuer ou espacer ces situations ? Ici il s’agit de jeter sur le papier toutes vos idées pour élaborer des plans d’évitement des situations que vous jugez désagréables. Même si aucune solution ne se présente immédiatement, ce n’est pas grave.

Le fait de noter le problème c’est déjà la moitié du chemin de fait. Cela veut dire que vous avez ouvert les yeux. Ensuite faites confiance à votre  subconscient. Il a enregistré la situation et travaille à trouver une solution.

Notez le problème, c’est déjà la moitié du chemin de fait.

Comme pour toute activité, c’est la régularité qui paye.

Prenez rendez-vous tous les matins ou tous les soirs avec Votre Journal du Succès. Vous pouvez même l’avoir en permanence sur vous et le sortir en réaction à un problème.C’est la régularité qui paye. Ne vous posez pas trop de questions. 

Ce journal est pour vous et pour vous seul(e).

Pour chacune des 4 questions écrivez tout ce qui vous passe par la tête, pensées, réflexions, émotions. Vous n’êtes pas obligé(e) de tout exprimer avec des mots.

Vous pouvez traduire vos pensées et vos émotions comme la joie, la peine ou la colère en dessins, schémas et gribouillis…

Relâchez toute la pollution émotionnelle de la journée.

Très vite vous allez vous rendre compte que parler à Votre Journal du Succès, au lieu de tout garder pour vous, va vous faire un bien fou. Vous allez en quelque sorte « ouvrir les vannes » et relâcher tout le négatif, toute la pollution émotionnelle de la journée.

Important : La seule contrainte que vous devez vous imposer, c’est de respecter la grille des 4 questions et de répondre à chacune d’elles. Rappelez-vous que cet exercice doit vous permettre d’identifier les changements qui seront bénéfiques pour vous.

Débarrassez-vous du négatif et faites le plein de positif dans votre vie !

Ne t’inquiète pas de l’échec...

Essayez...

أنت لا تعرف مدى روعتك ...

الفراشات لا تعرف ألوان أجنحتها ولكن أعين البشر تعرف مدى روعتها،

 أنت لا تعرف مدى روعتك ولكن هناك من البشر من يعرف مدى أهميتك وروعتك!

... vous risquez de vous étonner vous-même!

Les phrases à dire pour apprendre l’optimisme à votre enfant

« Le pessimiste pense qu’un jour est entouré de deux nuits, l’optimiste pense qu’une nuit est entourée de deux jours. »

 Comment habituer un enfant à fixer son regard sur les meilleurs aspects de son existence et trouver la force d’avancer quelles que soient les circonstances ? Tel est le sujet du jour qui intéressera tous les parents.

Qu’est-ce que l’optimisme ?

• Optimiste :

« Les personnes qui fournissent des explications permanentes et universelles aux évènements positifs, ainsi que des explications temporaires et spécifiques aux évènements négatifs, rebondissent rapidement après des problèmes et persévèrent facilement lorsqu’elles ont réussi une fois.

• Pessimiste :

Les individus qui fournissent des explications temporaires et spécifiques aux réussites et des explications permanentes et universelles aux difficultés ont tendance à s’effondrer sous la pression, à la fois pour longtemps et dans de multiples situations, et se remettent rarement en route. »

 Fournir des explication signifie interpréter. Et c’est là que nous, parents, avons notre rôle à jouer.

Le premier rôle est celui de modèle. Nos enfants nous imitent. Si nous ne cessons de peindre la vie en noir, ils nous emprunteront cette couleur pour leur vie aussi.

Le deuxième rôle est celui de guide. Nous pouvons montrer le chemin à nos enfants, un chemin qui ne nie pas la réalité mais qui offre une interprétation propice à l’action.

Les phrases à dire

– tu as le droit de te tromper.

– l’échec est temporaire.

– la perfection n’existe pas.

– quels sont tes choix face à ce problème ?

– quels sont tes 50 plaisirs du jour ?

– Essaye de remplacer le « pourquoi » par « comment » dans ta phrase.

– La question n’est pas si tu y arrives mais quand tu y arriveras. 

– es-tu le seul responsable de cet échec ?

– crois-tu que ta maîtresse a d’autres soucis qui expliqueraient sa colère ?

– qu’en penses-tu ?

– quelle serait la solution la plus folle et amusante à ce problème ?

– S’il s’agissait de jeux plutôt que de problèmes, tu préfèrerais ?

– veux-tu que je te raconte comment tu as appris à faire du vélo ? A marcher ? 

– sur quelles forces en toi peux-tu t’appuyer pour surmonter cet obstacle ?

– tu as trouvé une nouvelle façon de ne pas réussir ! quelle inventivité !

– choisis entre ces deux expressions : « prendre un risque » ou « tenter sa chance ».

– j’ai remarqué que tes efforts ont porté leurs fruits ? 

– tu vois ces cubes et ces formes ? tu ne savais pas les imbriquer il n’y a pas si longtemps !

– j’ai calculé : tu as résolu 100% des problèmes que tu avais hier. C’est remarquable !

– c’est parce tu as fait ceci et cela que tu as réussi. 

– tu progresses de jour en jour.

– l’échec est un partenaire d’entraînement. Il a plein de leçons à t’apprendre.

– tu as plus de capacités que tu ne le crois.

– et hop, une nouvelle réussite à écrire dans ton cahier de réussites !

– les échecs sont aussi un jeu ! Quelle pièce préfères-tu ?

– lequel de tes héros pourrait venir de prêter main forte ?

– je t’aime et te soutiens.

– j’aime te voir sourire.

– combien as-tu récolté de fraises aujourd’hui ? Note : une fraise est un plaisir

– ce que tu as appris aujourd’hui, tu peux maintenant le transmettre ! 

– nous avons le pouvoir de changer la couleur des verres des lunettes à travers lesquelles on regarde le monde.

– qu’aimes-tu faire ?

– sans toi, je n’aurai pas réussi. Merci !

– il est toujours possible de réparer, changer ou reconstruire comme tu le fais avec tes lego.

– donne-toi la chance de réussir.

– nos faiblesses nous rendent humains et nous rapprochent.

– une solution existe quelque part. 

– que voudrais-tu essayer aujourd’hui ?

– tu penses que cela est difficile.

– je vois que tu aimes la difficulté.

– j’ai remarqué que ce sujet t’intéressait. Je t’aiderai volontiers si tu as besoin de plus d’informations.

– j’ai l’impression que tu viens de te découvrir un nouveau talent.

– je suis fier de toi.

– Voici ton chapeau de génie, à moins que tu ne préfères celui d’aventurier ? Ou de comique ?  Comment réfléchirais-tu avec l’un ou l’autre ?

– je t’ai entendu dire que tu n’y arrivais pas. Tiens, voici un cadeau. Il s’agit des mots « pour le moment ». Il est écrit sur la notice qu’il faut les placer à la fin de ce type de phrase pour se redonner du courage et de l’espoir. Répète la phrase pour voir si cela fonctionne : « je n’y arrive pas pour le moment. » 

– personne ne peut te contrarier sans ton consentement.

– je vais te raconter comment j’ai réussi à…

L’optimisme passe également par une stratégie d’écoute bienveillante et d’accueil des émotions :

– je t’écoute.

– je vois que cette situation t’attriste. 

– les émotions sont éphémères. Les exprimer permet de les laisser partir. Mais tu peux retenir celles qui te font du bien en les stockant dans ta mémoire !

– quelle émotion ressens-tu actuellement ?

– est-ce de la joie que je vois là ?

– as-tu remarqué que ta peur d’échouer s’est transformée en joie d’avoir réussi ?

– toutes les émotions sont utiles. Elles sont des voyants lumineux qui nous guident pour avancer.

– que te dis ton cœur?

– le stress est là pour nous donner l’énergie pour réussir. La sens-tu ?